Aujourd'hui, si vous souhaitez suivre un programme de musculation, 3 options s'offrent à vous:
Acheter un pdf avec un plan de transformation court ou moyen terme
Suivre un programme 100% en ligne avec des plans d’entraînement moyen et long terme
Prendre un coach qui vous proposera un programme personnalisé
Chacune de ces options à ses avantages et ses inconvénients et peut convenir à tous et chacun en fonction de son budget et de ses objectifs.
Suivre un programme, c'est se donner les moyens d'atteindre ses objectifs
Comme dans tout sport dans lequel on souhaite progresser, il faut suivre un entraînement adapté à son objectif. La musculation ne fait pas exception, même si son usage est plébiscité par le plus grand nombre.
Les objectifs derrière la pratique de la musculation sont nombreux mais 90% des pratiquants masculins recherchent la même chose: se sculpter un corps.
Se sculpter un corps ne veut pas dire devenir bodybuilder ! Cela signifie être en bonne forme physique et plus ou moins tracé selon votre alimentation.
Bien sur, certaines personnes ont d'autres objectifs: certains veulent faire de l'haltérophilie, d'autres souhaitent cibler certains muscles en particulier dans le cadre d'une autre pratique sportive (renforcement des jambes pour les footballers par exemple). Mais la très grande majorité des pratiquants a un objectif simple : prendre du muscle et perdre du gras.
Il vous faut donc définir votre objectif afin que vous soyez clair avec vous même sur pourquoi vous pratiquez ce sport et ce que vous recherchez. Le programme d’entraînement d’une personne qui souhaite se maintenir physiquement vs la personne qui veut avoir une base solide de mouvements polyarticulaires pour faire du CrossFit ne sera pas du tout le même.
Une fois votre objectif établi, choisissez le programme qui vous permettra d'y parvenir. Les 3 types de programme cités au début de cet article peuvent répondre à chaque objectif mais il convient de bien le choisir. Un excellent pdf de transformation en 3 mois conviendra parfaitement à un novice qui souhaite voir rapidement des résultats. Mais un programme 100% en ligne comme ATHT conviendra bien mieux à quelqu'un à la recherche d'un vrai lifestyle et de progrès dans le temps.
Suivre un programme, c'est optimiser son temps et son budget
Nous l'avons vu, pour 90% des pratiquants, l’objectif est de se sculpter un corps et d’être en forme. A part cas extrêmement rare, personne ne souhaite être en forme juste le temps d’un été. La pratique sportive, en musculation comme dans les autres sports, se fait sur le temps long (attention cela ne veut pas dire ne pas avoir d’objectifs à court terme: perte de poids, prise de masse sur 1 mois ou 2, maitrise d’un mouvement compliqué etc.), mais nous voulons tous des résultats rapides !
Suivre un programme c'est vous assurer d'optimiser votre temps car vous éviterez de nombreuses erreurs chronophages en terme de progression et optimiserez chaque entraînement qui aura été conçu pour répondre à votre objectif. Par exemple en suivant le programme Athlète d'ATHT vous vous entrainerez 4 fois par semaine pour 7,5€ par mois avec des séances conçues pour vous faire progresser en alliant musculation et cross-training. Vous n'avez pas à vous poser de question, vous ne pouvez pas faire d'erreur: suivez le programme et vous vous bâtirez un physique solide !
Optimiser son temps est une des clefs de la réussite car vous ne vous découragerez jamais grâce à une progression constante et à votre rythme.
Qui dit optimiser son temps dit optimiser son budget ! Votre objectif est clair, votre programme l'est aussi, seul le support change. Si votre objectif est de devenir une montagne de muscle avec une prise de masse sur plusieurs mois etc., un coach s'impose et vous éviterez de débourser des dizaines voire centaines d'euros dans des pdf de conseils. Si vous voulez vous essayer à la musculation pour voir si cela vous plait, un programme de 6 semaines sur un solide pdf ou un programme de débutant en ligne suffira.
Néanmoins attention ! En musculation, cher ne veut pas dire mieux. Mais dans tous les cas, si votre objectif est clair votre programme sera adapté et ce sera donc un excellent investissement : que ce soit un programme à 20€ ou un coach à 500€ par mois !
A cet effet, ATHT propose des programmes de musculation à partir de 5,9€ par mois. Débutant ou confirmé cela vous permet de suivre un programme extrêmement efficace et varié ou à minima de vous constituer un vivier de séance.
Suivre un programme, c'est s'assurer de progresser
Progresser en musculation c'est évoluer physiquement mais pas que. C'est également maîtriser de plus en plus d'exercices, notamment des exercices polyarticulaires plus compliqués (power snatch par exemple). C'est être capable de charger de plus en plus lourd sur sa barre. C'est augmenter son nombre de répétitions (notamment sur les exercices au poids du corps). C'est rentrer un circuit Cross-training dans un temps inférieur au time cap. Et tellement d'autres!
En suivant un programme comme ATHT, vous progresserez autour de tout cela. Votre corps évoluera, vous serez de plus en plus à l'aise avec les mouvements et dès que ceux ci seront réalisés à la perfection vous chargerez en poids, de plus en plus, vous rendant fier de vous et de ce que vous accomplissez.
La progression en musculation comme dans tous les autres sports est clef car elle est source de motivation. Passer les 100kg au squat est un cap à atteindre, réussir les double under à la corde à sauter, soulever les haltères de 50kg de votre salle etc. vous rendra fier et viendra accompagner votre transformation physique.
Ainsi, pour toutes ces raisons nous recommandons à tous les pratiquants de musculation de suivre un programme adapté en fonction de vos objectifs, peu importe le support ou le budget il y en a pour tout le monde!
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